Савети за излазак из кревета ујутру

Осим ако нисте јутарња шева, шансе су да не искочите из кревета и да пљескате сатима - барем не док не притиснете дугме за одлагање неколико пута.

Не скимпајте на спавање

Кардинално правило за јутарње ларве и ноћне птице: Сањите целу ноћ.

Према подацима Националног института за здравље, већини здравих одраслих особа је потребно између 7 и 9 сати сна да функционишу у најбољем стању; неким одраслима ће можда требати чак и до 10. Запошљавање мање него што ваше тијело захтијева може довести до бројних проблема, укључујући грешке на послу, саобраћајне незгоде, смањени имунитет и здравствена стања као што су болести срца.

Избегавање кофеина осам сати пре одласка у пензију и боравак у складу са распоредом за време спавања ће вам помоћи да не мењате време спавања. И зато што светлост сигнализира вашем мозгу да се пробуди, не климне главом, каже лаку ноћ изворима светла тако што искључује телевизор, лампе и екран рачунара пре него што затвори очи за ноћ.

Цовер Иоур Басес

Јутарње рутине не морају бити торнадо активности. Уместо тога, покушајте да поставите позорницу за мирно време: Пакујте ручкове док припремате вечеру и чувајте их преко ноћи у фрижидеру. Саставите састојке за доручак за лак приступ следећег јутра. Када се дан за прање рубља обиђе, пар ствари одеће заједно и објеси их у ормар као готова одјећа за тједан дана. Знајући да сте организовани за дан који је пред нама, то ће вас спречити да се осетите преплављени и да се сакријете под покривачима.

Учините јутарњу дволичност

Уместо да будете будни буззом, бипом или дрхтавим басом, програмирајте свој аларм да вас пробуди са блажим одабиром. Када се крећете, појачајте темпо са песмама које ће вам покренути дан. Покушајте да подесите плејер у режиму насумичне репродукције да бисте додали мало спина у вашу јутарњу листу песама. Ако можете да отклоните неизвесност, резервишите следећег јутра за нову омиљену, коју сте додали у своју музичку библиотеку.

Пустите у светлост

Биљке и животиње их имају. И плијесни. Стога не чуди да ми људи имамо своје циркадијалне ритмове: у ствари, већина нас назива свој природни одговор на свјетло и тамно наше унутрашње "тјелесне сатове".

Ево како можете помоћи да активирате реакцију буђења вашег главног сата: Ујутро гравитирајте према свјетлу. Отвори завесе; укључите светла; уживајте у доручку напољу; урадите неке вежбе истезања на травњаку; или прошетати око блока. Усвајање ових активности као јутарњи ритуали могу усредоточити вашу енергију и мотивирати вас да се крећете.

Намести свој кревет

Осим ако ХГТВ није у граду, нема потребе да вам кревет буде савршен, али ако узмете пола минута да се гладе листови, подигнете ћебад и поплаве јастуци могу вас обесхрабрити од поновног пењања и гомилања вашег рада.

Додајте елемент изненађења

Један од начина да зачините свој јутарњи распоред? Изненадите се новим укусима и мирисима.

Било да је црно, зелено, бело или оолонг, чај се добија у спектру боја и типова. Вероватно ћете открити нове фаворите тако што ћете сакупити различитост и узорковати различите мешавине сваког јутра. Можда ћете чак желети да креирате своју чајну церемонију паузирајући неколико минута да бисте полако пијуцкали и пустите да ваш ум лута.

Ако више волите јава, не морате бити члан клуба за кафу да бисте уживали у новом напитку. Будите у потрази за продавницама и кафићима који продају узорке: Измијешајте их, затворите очи и одаберите свој напитак.

Док сте на томе, можда ћете желети да се одвојите до хране за доручак коју никада раније нисте пробали. Специјализоване продавнице и етничка тржишта нуде укусе за свако непце из целог света. Запамтите да клиника Маио препоручује доручак од целих житарица, немасних протеина, немасних млечних производа и поврћа и воћа богатог влакнима.

Наравно, не морате се ограничавати на смочницу: Чак и нови узорак специјалног сапуна сваке седмице може скратити удаљеност од кревета до туширања.

Успорите са причом

Читање књиге на свежем ваздуху неколико минута ће вам отворити прозор спокојства у ваше јутро. Или пустите да вам књига буде читана док се облачите и припремате доручак. Ако желите да чујете шта други говоре о омиљеној теми, покушајте да укључите подкаст. Предмети се крећу од образовања до инспирације и свега између.

Пробајте овај трик: Зауставите се на заплету или у линији дијалога који ће вас извући из кревета следећег дана.

Узми шалу

Да ли је то Кикирики, Дилберт, или Тхе Фар Сиде, радујући се малој лакоумности у односу на јутарњу кашу, помоћи ће вам да започнете дан на десној нози.

Одвојите време за преузимање залиха

Успоравање, узимање даха и памћење онога што је за вас најзначајније може вам помоћи да се усредсредите и пробудите оно што вам дан пред нама може донијети.

Будите упозорени: Иако је можда ријеч о смањењу вишка кофеина прије спавања, многи здравствени увјети могу узроковати умор по дану. Ако сте и даље тром или жудите за додатним спавањем, иако сте добили пун ноћни одмор, обавезно се обратите свом лекару. На пример, депресија може бити иза умора или недостатка енергије. Апнеја у сну, поремећај прекинутог дисања током спавања, још је један чест узрок умора.