10 начина за рјешавање проблема изгарања

Оглашавање, маркетинг, ПР и дизајн су индустрије које изгледа да се поносе како тешко раде своје запослене. Ту је позната изрека коју су користили многи креативни директори и руководиоци током година - "Ако не дођете у суботу, немојте се трудити да се појавите у недељу." Углавном, ако нисте спремни да радите у радња, не желимо те.

Међутим, са појавом друштвених медија, проблем се експоненцијално повећао. Сада се оглашивачке поруке избацују непрестано, и није све аутоматизовано. Неко мора то да уради, а то доводи до више стреса, лошег здравља, и још горе. Ово је неприхватљиво. Ваш посао није ваш живот, и никада не би требало да буде одговоран за било кога ко их узима.

Дакле, ако мислите да је све то превише, морате удахнути, покушати се опустити и прочитати сљедећих 10 савјета. Могли би уштедети више од вашег здравог разума.

1. Зауставите рад

Озбиљно. Разговарајте са својим менаџером што је пре могуће и направите паузу. Не пауза од пет минута, а не пар дана код куће. Потребно вам је потпуно и потпуно искључивање са посла. Требало би да објасните зашто, а да не звучите као да цвилите или да сте емоционални. Будите рационални, изнесите све разлоге због којих заслужујете одмор, и зашто ћете бити још бољи кад се вратите. У идеалном случају, требало би да будете одсутни најмање двије седмице и требали бисте бити сигурни да немате контакта с уредом. Не чините се доступним за позиве.

Не проверавајте своје е-поруке. Ако је икако могуће, пронађите негде где је то потпуно супротно од посла, и радите све што вас чини искрено сретним. Ако је то лежање на плажи пијући коктеле, пењање по планинама, или рафтинг на бијелој води, урадите то. Ако немате преосталих дана за одмор, затражите неплаћени одмор. Нађите начин да то учините. Ово је ваш живот, и ако то не учините ускоро, можете патити на тако много начина.

2. Пронађите издање

За неке људе, то је ЦроссФит или борилачке вештине. За друге, то су паинтбалл битке, фудбал, рекетбалл или куглање. Многи људи уживају у видео играма, док други преферирају стрелиште или десетак кругова базена. Начин на који ослободите своју агресију и фрустрацију није важан, све док то није штетно за себе или друге. Важно је да нађете начин, на било који начин, да испустите мало паре. Тренутно сте лонац на притисак. Ако не отварате тај вентил за отпуштање с времена на време, експлодираћете.

Можда не буквално, али емоционално ћете се испуцати, имати испаде или можда урадити нешто из чега се Ваша каријера никада не може у потпуности опоравити.

3. Узмите паузу од алкохола и кофеина

Многи људи се баве стресом и напетостима напорног радног живота окретањем према бочици или дозирању каве, енергетских пића, цигарета и још много тога. Иако то понекад може бити корисно у умјереној мјери, можете брзо постати овисни о њима; поготово ако их користите да би се носили са великим радним оптерећењем, а то оптерећење само постаје све веће и веће. А ако се закачите, бићете у невољи. Иако нешто једноставно, као што је кафа, или кофеинска пића, изгледа безопасно, могу бити штетне.

Могу вам одузети толико потребан сан, као и непотребно оптерећење срца. И сви знамо о опасностима алкохола и дувана. Дакле, иако мислите да вам требају више него икада, пронађите нешто друго. Нешто здраво.

4. Тражите различите одговорности

Изгарање у рекламним агенцијама не може се догодити само од преоптерећености већ и од рада на истим клијентима већ неколико мјесеци. Као што стара изрека каже, промена је добра као и одмор, па разговарајте са вашим менаџером о преузимању различитих одговорности. Можете ли прећи на други рачун? Можете ли да радите са клијентима који захтевају да напустите канцеларију више за састанке, снимке и догађаје? Можете ли заменити рачун са неким ко се осећа исцрпљено? Ако сте добри у свом послу, агенција неће хтјети да вас изгуби.

Може коштати и до 400 процената више од ваше годишње плате која вас замењује, посебно ако сте талентовани креатор, а агенција би радије искористила своје вештине на другачијем рачуну него што бисте видели да ходате.

5. Имајте срце до срца са неким блиским

Други начин за ублажавање малог притиска је да подијелите своје проблеме, мисли и бриге с неким тко стварно брине о вашем благостању. То може бити супружник, син или кћер, ваш најбољи пријатељ, комшија или поуздани сарадник (немојте просипати грах некоме за кога се зна да шири трачеве или користи информације против вас). Они не морају да буду у истој индустрији, и не морају тачно да схвате шта ви радите. Али оно што они могу да ураде је да постану раме за плакање, што је често све што вам је потребно да ослободите дио те флаширане фрустрације и очаја.

Ако не можете да нађете некога кога желите да урадите на овај начин, ваша друга опција је да напишете писмо особи или особама које додају ваше изгарање. Шеф, сарадник или клијент. Спусти све што желиш да кажеш. НЕМОЈТЕ им слати. Ово је само вежба да се неке од тих ствари скину са ваших груди.

6. Пронађите начине да учините посао забавнијим и занимљивијим

У оглашавању и дизајну, када сте запослени на узбудљивим пројектима, то може ублажити неке од проблема који долазе са исцрпним распоредом. Да, заузет си, али имаш толико забаве да то није проблем. Међутим, када спалите свећу на оба краја на пројектима који вас не инспиришу, то је онда када изгореност може заиста да задовољи. Када се то деси, пронађите начине како да посао који радите буде забавнији. Један креативни приступ који користе цопивритери и уметнички директори је да се међусобно изазову да добију специфичне речи или фразе у огласе (покушајте да добијете „балон на врући ваздух“ или „коза родео“ у суву копију о осигурању).

Нека буде игра. Може бити одбијено. Може проћи а да нико не примети. Може чак и да прода више производа.

7. Ворк Аваи фром Иоур Деск

Промена пејзажа може да вам донесе свет добра, чак и ако још увек радите 12-часовне смене седам дана у недељи. Већина огласних агенција ће вам повремено омогућити рад на даљину, посебно ако тражите инспирацију. Пронађите локалну кафану или бар, или идите до најближег парка. Заиста је невероватно колико ово може да помогне са осећањима изгарања. Међутим, не радите од куће. Када доживите изгарање, морате уложити све напоре да одвојите радни живот од кућног живота. Последња ствар коју треба да радите је да понесете посао кући.

Та асоцијација повезује проблем, и пре него што то сазнате, повезујете се са истим осећањима као и на послу. Нацртајте линију и не прелазите је.

8. Искористите законе ФМЛА

Познат као Закон о породичном и медицинском одсуству, то је савезни закон који гарантује одређеним запосленима до 12 радних недеља неплаћеног одсуства сваке године, са апсолутно никаквом претњом губитка посла. Често се користи за велики животни догађај, као што је рођење детета или боравак у болници. Али ако заиста доживите озбиљно изгарање и ментални стрес, то се може сматрати добрим разлогом да се користи заштита ФМЛА. Посетите лекара или психолога, објасните шта се дешава и добијте писмени доказ да нисте у стању да обављате своје дужности на задовољавајући ниво због стреса, изгарања и анксиозности.

Да, одсуство је неплаћено, тако да ћете морати да га одмјерите са количином слободног времена које узмете. У многим случајевима, четири недеље је више него довољно да се напуни и врати се старом себству.

9. Добијте много сна, вежбе и добро једите

Подразумева се да када смо под стресом, тражимо начине да се осећамо угодније.За многе од нас, то је укључивало храну за удобност, пијење алкохола и урушавање на каучу испред ТВ-а. Међутим, то неће помоћи вашем менталном и физичком стању. Не посежите за чиповима и даљинским управљачем. Уместо тога, направите план да вежбате више и једите више здраве хране. И добијате добрих осам сати спавања сваке ноћи. Нема касних ноћних филмова, а нема ни грицкања у поноћ. Замислите своје тело као преоптерећену машину.

Потребна му је љубав и брига. Потребно је најбоље гориво, најбоље одржавање, и доста времена ван пута. Неколико недеља, или месеци, од овога и осећат ћете се спремним да преузмете свет.

10. Напустите посао

У крајњем случају, можда ћете морати да напустите компанију за коју радите. За неке људе, то је избор између одустајања од посла и проналажења разумнијег начина да зарадите за живот, или устрајати до точке слома. И у том случају, то уопште није избор. Не можете си приуштити да постанете тако ментално и физички болесни да постанете онеспособљени. Дакле, пронађите начин да престанете. У идеалном случају, пожелећете да имате још један извор прихода, са довољно јаза између напуштања старог посла и покретања новог за освежавање.

Али ако је или престао или ризиковао здрав разум, онда одустани. Наћи ћете друге начине да зарадите за живот, било да сте слободни, или да нађете нову каријеру. У ствари, неки људи престају да почињу веома различит посао, и постају срећни и без стреса.

Дакле, ту је. Изгарање је озбиљно. Не трпи само ваш посао, већ ваше здравље, ваше ментално стање и животе људи око вас. Учините све што можете да поправите штету и пронађите начин да одржите добру равнотежу између посла и живота.