3 знака да не управљате притиском

У данашњем свету високог притиска, вероватно се осећате као да јесте на линији сваки дан. Више него икада раније, осећате топлоту коју морате произвести, извести и добити резултате или тако нешто … тако и ви. Свака одлука, састанак, презентација, преговарање или наглашавање које осјећате као да има велики утјецај на вашу каријеру.

Многи фактори доприносе перципираном притиску у вашем животу: недавном економском слому, жестокој конкуренцији за радна мјеста, појавама глобалне економије, ерозији стабилности посла и појачаној конкуренцији за улазак у врхунске колеџе, универзитете и дипломске програме.

Опасност од анксиозности притиска

Постоји јасна и присутна опасност од анксиозности притиска. Често постаје генерализован на друге аспекте вашег живота. Вјечни осјећај који морате обавити и темељне сумње о томе да ли можете и даље производити доводи до наглашених разговора и односа код куће.

Под притиском, родитељи често ослобађају своју узнемиреност за своју децу - стварајући више захтева, изражених са краћим темпераментом. Често, осећања постају толико неизводљива да људи који су укључени редовно доживљавају емоционални сукоб.

Одједном, осећате се као да сте под опсадом са свих страна. Демографија показује да људи раде дуже и да радни свијет постаје све конкурентнији, што доводи до повећане анксиозности притиска.

Притисак утиче на успех размишљања

Притисак негативно утиче на ваш когнитивни успех. Постоје многи алати који вас чине успешним. На врху листе су ваше просуђивање, доношење одлука, памћење и пажња.

Било да збрајате бројеве, идентификујете релевантне податке, анализирате информације или процењујете кандидата за посао, притисак на вас негативно утиче. Финансијски саветник, агент за некретнине, или адвокат под притиском да направе своје услуге, могу направити лошу услугу својим клијентима.

Утицаји од притиска

Како знате да ли вас притисак на који се суочавате ометају? Ево три знака да притисак утиче на ваше најбоље способности:

• Ви замишљате само негативне резултате. Када се суочите са својим тренутцима притиска - оном великом презентацијом, оним тешким клијентом (или дјететом / супругом) или кључним разговором - ваша задана когнитивна процјена (како доживљавате предстојећи догађај) јесте да видите све потенцијално негативне исходе. Изазов је да почнете да верујете да су негативни сценарији једини могући исход.

  Овај негативни тип когнитивне процене који погрешно представља стварност ситуације је познат од стране психолога као когнитивна дисторзија. Когнитивна дисторзија се може упоредити са компјутерским вирусом по томе што ће узроковати пад ваше мисаоне компоненте и преношење погрешних података на друге компоненте перформанси.

  Когнитивне дисторзије су толико моћне да често стварају осећај анксиозности, беспомоћности и депресије и / или изазивају непотребну љутњу усмерену ка онима које волите. Људи који су често преплављени стресом и анксиозношћу обично подлежу искривљеним стиловима размишљања.

  Когнитивни поремећаји су они обрасци мишљења који непотребно појачавају искуство притиска. Ове дисторзије такође могу бити на површини пре него што тренутак притиска или у току тренутак притиска, али у оба случаја, њихова специфична врста размишљања вас одбацује.

• Увећаваш значај својих тренутака притиска. Увећање је екстремно претеривање ситуације, или другим речима, прављење планине из кртичнице. На послу, позив за продају постаје „најважнији“ позив ваше каријере и тест који ваша кћерка или син узима је „најважнији“ тест њиховог живота.

  Будући да значај повећава притисак, увећање у тренутку притиска свакако ће појачати мисли страха и анксиозности, као и забринутост због неуспеха у односу на успех. Ове забрињавајуће спознаје иронично постају оне урадити стимулишете прави страх и узнемиреност и узрокујете смањивање радне меморије.

  Увећање често долази у ваше мишљење када постанете превише везани за исход. Иако наглашавање важности теста или задатка може повећати ваш труд, додатни притисак који сами поставите обично смањује ваше перформансе.

  На Станфорд универзитету, групи студената је дат тест са објашњењем да ће резултате користити факултет да их боље упозна. Подједнак број ученика добио је исти тест, али са поруком да ће резултати бити важни за процјену њихове академске будућности и планирања курса.

  Није изненађујуће да је група којој је речено да су резултати теста важни за своју будућност значајно тестирана испод друге групе.

• Сваки стресни тренутак третирате као тренутак притиска. Тхе Нев Иорк Тимес најпродаванија књига "Перформинг Ундер Прессуре" дефинира моменте притиска као "стресне тренутке који су важни". Тлакови тлака имају три карактеристике:
  • Исход је важан.
  • Исход је неизвјестан.
  • Оцењују вас резултати.
• Када су сва три на свом месту, то је тренутак притиска. У тим околностима, морате да усмерите све своје ресурсе како бисте осигурали најуспешнији могући исход. Немогућност разликовања притиска од стреса неминовно ће имати страшне посљедице.

  Свака стресна ситуација - дужи састанак него што сте очекивали, колега који вам даје резултате - може почети да се осећа као ситуација под притиском када, у ствари, то је блага неугодност која заиста нема утицаја на успех вашег дана. Почињете да осећате да сте увек „под пиштољем“, које увек морате да производите и почнете да развијате анксиозност притиска.

  На послу, када све изгледа као супер-важно, иронично појачава и изазива узнемирујућа осећања. Када збуњујете свакодневне стресне ситуације за тренутке притиска, реагујете физички, ментално и на понашање које није у складу са околностима.

  Опасност лежи у непрестаном збуњујућем стресу због притиска, што доводи до тога да изгубите способност да јасно размишљате. Погрешно дијагностиковање стреса као непотребно смањује ваше способности.

Како изводити под притиском

Први корак у управљању притиском у вашем животу је да постанете свеснији сценарија када допуштате тлачним тренуцима да испрате ваше најбоље способности. Затим, проактивније приступите својим тренутцима притиска.

У студији која је обухватила 12.000 људи, стручњаци за обуку и перформансе у Институту за здравље и људски потенцијал (ИХХП) сазнали су да већина људи користи случајан приступ управљању притиском, док 10% најбољих извођача има план да користи научно засноване стратегије. када је под притиском.

Ево три решења притиска која можете користити да бисте били најбољи када је то најважније:

• Замислите себе као успешног. Можда имате навику да користите а Уобичајено визуализација (размишљање о свему што вам падне на памет, често негативно фокусирано на ствари које могу кренути наопако) што предиспонира да мање делујете.

  Да бисте се борили против ових негативних когнитивних дисторзија, запамтите времена када сте учинили најбоље што сте могли и фокусирали се на те успјехе. Он мења хемију вашег мозга тако да можете постати ефикаснији.

• Промените своје размишљање. Када увећате значај тренутака притиска или доживите стресне тренутке као тренутке притиска, ваши природни физиолошки одговори ограничавају кисеоник на мозак и мишиће, што отежава фокусирање.

  Промените начин размишљањапитате се како можете да видите стресне ситуације не као претешку или кризу, већ као изазов или прилику? Када то урадите, добићете више кисеоника у мозгу и мишићима, побољшавајући перформансе.

• Регулишите дисање. Ова техника звучи тако једноставно, али је изузетно ефикасна. Само удишите пре, за време и после тлачних тренутака - омогућава вам да приступите свом најбољем когнитивном размишљању.

Више информација о ове три стратегије и још 19 решења за притисак је доступно у књизи " Извођење под притиском: Наука о томе како да урадите најбоље када је најважнија '. Као и најбољих 10% извођача у ИХХП студији, ако препознате знакове да нисте најбољи у својим тренуцима притиска и да имате стратегије да постанете учинковитији, најбоље ћете радити када вам је то најпотребније.