Стрес посла - како управљати њиме

Према Америчком институту за стрес, стрес на послу је главни извор стреса за одрасле Американце и "прогресивно је ескалирао током протеклих неколико деценија" (Амерички институт за стрес. Стрес на радном мјесту). Не само да вас може учинити незадовољним својим послом и узроковати да ваш рад трпи, већ може утјецати и на ваше физичко и ментално здравље.

Од суштинске је важности да научите како да управљате стресом на послу пре него што дође до дугорочних проблема из којих ће бити тешко опоравити се. Погледајмо најприје неке од главних узрока стреса на послу и питања која су с њом повезана. Затим истражите неке начине за управљање.

Узроци стреса на послу

Корисно је идентификовати шта узрокује стрес на послу. Тек тада можете покушати да управљате њиме. Ево неколико могућности:

• Оверворк: Када се бавите великим пројектом на свом послу, можда ћете морати да проведете доста времена у канцеларији или будете присиљени да радите кући са собом. Ако се то дешава ретко, мало је вероватно да ће то постати проблем, али ако редовно морате да останете касно или да наставите да радите од куће после радног времена, можда ћете почети да се осећате под стресом.
• Несигурност запослења: Није изненађујуће да сте забринути ако се бојите да ћете у сваком тренутку изгубити посао. Предстојећа отпуштања су веома стресна.
• Незадовољство каријером:Ако ваша каријера не одговара вашем типу личности, склоностима, радним вредностима и интересима, мало је вероватно да ћете бити задовољни њоме. Кључно је узети у обзир ове особине при одабиру каријере.

• Незадовољство посломСтресан је рад у послу који не користи у потпуности ваше способности и таленте или у којем немате праве вјештине. Пре него што прихватите понуду за посао, уверите се да је положај добар.
• Сукоб са шефом или сарадницима:С обзиром на количину времена коју проводите на послу, добри односи са колегама су императив. Они могу направити добар посао боље, и помоћи вам да преживите лош.

Ефекти стреса на посао

Седамдесет два одсто људи који свакодневно пате од стреса наводе да то омета њихове животе. Тридесет процената испитаника каже да су узимали лекове да би управљали анксиозношћу и повезаним проблемима као што су нервоза и поремећаји спавања (Анксиозност и депресија Америке АДАА. Истиче се: Анкета о стресу и анксиозности на радном месту).

Стрес на послу може довести до хроничних здравствених проблема као што су кардиоваскуларне болести, мускулоскелетални поремећаји и психолошки поремећаји, према Националном институту за безбедност и здравље на раду (НИОСХ), одјелу Центара за контролу и превенцију болести у САД. Ако рано ухватите симптоме, можете ријешити проблеме прије него доведу до озбиљнијих посљедица.

НИОСХ истиче да су неки од раних знакова упозорења који треба тражити незадовољство послом, поремећаји спавања, главобоља, проблеми концентрације, кратки темперамент, поремећени желудац и лош морал. Такође будите свесни промене у личним односима, повећаној употреби дроге или алкохола и брушењу зуба.

Истраживање о радном стресу и анксиозним поремећајима у АДАА-и је открило да стрес на радном месту такође може изазвати проблеме на послу. Појединци који пате од њих пријављују проблеме са радним учинком, квалитетом рада и односима са сарадницима и надређенима.

Управљање стресом за посао

Ево поправки које вам могу помоћи да ријешите неке од проблема који узрокују да будете под стресом. Сваки од њих је специфичан за одређени узрок који је претходно разматран.

• Направи паузу:Ако је прекомерни рад постао проблем, пронађите начин да се мало удаљите од свог посла. Ако можете узети одмор, то ће вам пружити најбоље олакшање. Ако не можете да се извучете дуже време, покушајте да одете на време бар неколико дана у недељи. Избегавајте да са собом свакодневно доводите посао кући. Направите паузу за ручак што је чешће могуће и искористите то вријеме за шетњу или за још једну опуштајућу активност.
• Припремите се за отпуштање: Док се лооминг отпуштање може бити врло узнемирујуће, бити проактиван може смањити неке од стреса. Имајте план на месту ако завршите без посла.

• Промените своју каријеру: Ако откријете да сте направили погрешан избор каријере, или да ваша каријера више не испуњава, можда је вријеме за промјену. Пажљиво бирајте.
• Отказ:Иако се оставка може чинити као екстремна акција, она може бити ваша једина опција ако вас посао чини јадним, а посебно ако вас боли.
• Побољшајте ваше односе на радном месту: Потражите начине за рјешавање сукоба са својим шефом или сурадницима. Иако је можда тешко, вреди труда.
• Набавите стручну помоћ: Коначно, Ако ваш стрес има велики утицај на ваше благостање, немојте се плашити да добијете стручну помоћ.

Идентификовање извора стреса на послу и проналажење начина за њихово управљање може побољшати ваше опште ментално и физичко здравље. Може, такође, имати позитиван ефекат на вашу каријеру и живот уопште.