Стандарди фитнеса за обуку ваздухопловних снага

Коначни тест фитнеса у основној војној обуци Ваздухопловних снага (АФБМТ) врши се на крају седме седмице тренинга. То није много времена за формирање, иако ћете радити шест дана недељно током свог времена у основном.

Потребни фитнес стандарди по доласку у основну обуку

За долазак на основну обуку потребни су следећи физички стандарди. Они који се не сретну било који од њих ће се сматрати медицински неспособним да безбедно заврши БМТ. У овом случају, енлистее се може обрадити за раздвајање на почетном нивоу.

Аеробиц Фитнесс	Мужјаци	Жене
1.5 миља рун	18:30	21:35

Структура тела	Мужјаци	Жене
Максимални опсег абдомена	39.0'	35.5'
Максималне телесне масти	20%	28%

Захтеви индекса телесне масе

Након доласка на основну обуку ваздухопловства, сваки енлистее ће се мерити за индекс телесне масе (БМИ). Они који су на или испод БМИ од 18,5 морају да прођу медицинску процену пре него што учествују у физичкој обуци (ПТ).

Препоручена фитнесс при доласку на основну обуку

Званичници Ваздухопловних снага високо препоручују да будете у могућности да испуните минималне стандарде фитнеса када стигнете у основни. Ово није обавезно, али ће вам олакшати живот:

Фитнесс Тест	Мужјаци	Жене
1.5 миља рун	Ундер 13:45	Ундер 16:00
Пусх-уп	Најмање 25	Најмање 15
Трбушњаке	Најмање 35	Најмање 30

Запамтите, горе наведени стандарди су минимално препоручени прије доласка на основну обуку. Ово нису стандарди за дипломирање (који су много рестриктивнији).

У суботу или недјељу након вашег доласка, проћи ћете почетну процјену кондиције. Ако не испуните горе наведене стандарде, можете очекивати додатну пажњу вашег инструктора (ТИ) и додатно вријеме посвећено физичкој обуци сваког дана.

Правилна пусх-уп-ова, сит-уп и савети за трчање

Пусх-уп и сит-уп морају бити изведени у правилном облику. Они који су неправилно извршени неће се рачунати.

Пусх-Уп: Да бисте довршили пусх-уп, претпоставите да је положај ослоњеног на предњи део ослоњен рукама у ширини рамена, ноге заједно или до 12 инча, а тело формира углавном равну линију од рамена до глежњева. Држите главу горе, спустите тело. Варијације склекова на коленима нису дозвољене.

Трбушњаке: Када вежбате седења, лежите на леђима заједно са стопалима или до 12 инча, колена савијена под углом од 90 степени са мотором који држи стопала на глежњевима. Ставите руке прекрштене преко груди рукама на рамена или одмарајући се у горњем делу груди. Спустите горњи део тела напред док вам лактови не додирну колена или горњи део бутине. Спустите леђа док вам лопатице не додирну тло.

Трчање: Можете изградити своју способност трчања тако што ћете почети спорим темпом 15 до 20 минута. Да би се осигурао несметан прелазак у БМТ фитнес програм, ваш циљ треба да траје 30 до 40 минута 3-5 пута недељно. Конзистентност је кључ. Направите распоред и држите се тога.

Да бисте ушли у форму, можда ћете желети да испробате препоручени 14-недељни програм физичке припреме основне обуке.