10 ствари које треба да радите уместо одустајања

01 Да ли сте жедни или дехидрирани?

Глад може изазвати главобољу и умор, а ако вам је шећер у крви низак, можете бити и немирни, раздражљиви, климави и неспособни да јасно размишљате. Једите здраву ужину која садржи добар извор протеина.

Чак и ако немате дијагностиковани поремећај метаболизма који утиче на шећер у крви и метаболизам (тј. Дијабетес типа 2), и даље можете патити од ниског шећера у крви - можда не довољно ниско да бисте били опасни, али довољно ниски да промијените ваше расположење мерач "трчање на празно".

Потребно је 15 до 20 минута након оброка за обнављање шећера у крви, тако јести, чекати и видјети да ли се осјећате боље у року од пола сата након јела. Ако то учините, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о хипергликемији (низак ниво шећера у крви) да бисте искључили било какве медицинске проблеме.

03 Да ли сте у последње време шетали?

Ако не, сада је право време да се мало померите. Ако немате енергије да трчите или радите пуни тренинг, прошетајте око блока. Ако је време лоше и не уживате у шетњи по лошем времену, идите шетњом по тржном центру, али покушајте да изађете.

Ако желите да будете сами, узмите неке слушалице и музику за компанију. Ако желите компанију, зграбите другог сарадника или другара и направите кратку шетњу. Ако вам то помаже, можда то можете учинити обичном ствари, а ходање ће постати проактивно и терапеутско.

04 Да ли сте се данас обукли?

Ако не, обуците чисту одјећу. Људи који раде од куће и родитељи код куће могу сматрати да је превише лако склизнути у трачак не мијењајући се из пиџаме. Обуците се и осећајте се као део остатка света!

Одвојите неколико минута за основе у самопомоћи: оперите лице, очистите зубе, очистите косу. и ако се нормално осећате добро - ставите мало шминке само за себе!

05 Да ли сте недавно почели са новим или промењеним другим лековима?

Позовите свог доктора; можда ћете имати нежељене ефекте који вам могу помоћи, промјеном дозе, времена или самог лијека.

Чак и ако се не осећате као да су ваши лекови утицали на вас и друге око себе, кажете да нисте сами, можда ћете ипак желети да се јавите свом лекару.

06 Да ли се осећате неефикасно или немоћно?

Оба ова осећања често проистичу из тога да не можете да остварите нешто. Изаберите једну малу ставку "отворене петље" у позадини вашег ума да сада можете да урадите да ли је то веш, пишете поруку захвалнице или само одводите децу у парк. Постављањем ума да нешто ради, а затим праћењем, можете напунити ваш осјећај моћи.

Важно је напоменути да је осјећај немоћи један од знакова клиничке депресије. Одмах потражите помоћ ако желите да наудите себи или ако тај осјећај траје више од неколико дана.

07 Да ли сте осакаћени неодлучношћу?

Бити неспособан за доношење одлука може потицати од стреса, медицинских стања или лијекова. Ако се борите са било којом од тих ствари, разговарајте са својим лекаром или терапеутом што је пре могуће.

Ако је одређена одлука блокада пута, ставите је за сада. Неке одлуке требају много времена и разматрања; други не.

Фокусирајте се на мале одлуке и зацртајте неке мале или краткорочне циљеве на ствари које можете постићи. Ово може бити једноставно као што је прављење списка намирница или планирање оброка за недељу дана или чак и балансирање ваше чековне књижице. Само поставите свој ум на задатак и урадите то - и онда узмите заслугу за то!

08 Да ли вам је доста спавања (или превише сна)?

Већина одраслих треба око 8 сати доброг сна сваке ноћи - не много више и не мање.

Ако болујете од несанице, посавјетујте се са својим лијечником што је прије могуће за савјет. Смањите (или елиминишите) кофеин, и ако патите од апнеје спавања и осећате се исцрпљени, позовите свог лекара данас. Ако се не лече, поремећаји спавања могу довести до медицинских проблема као што је дијабетес.

09 Да ли се осећаш безвољно и досадно?

Треба вам нешто на шта можете да усмерите пажњу. Покупите књигу коју сте намеравали да прочитате, напишите писмо старом пријатељу или, боље речено, позовите старог пријатеља. Не морате чак ни да укључите неког другог да бисте разбили тај осећај досаде; Одведите се у музеј, галерију или филм.

Ако ниједна од тих ствари није од интереса, идите на тренинг; вежбање може бити огромно расположење!

Ако ваша немогућност да се концентришете чини немогућим да се ствари обављају већину времена, разговарајте са лекаром о поремећају дефицита пажње код одраслих.

10 Да ли немате смисла за самопоштовање или имате ниску самопоштовање?

Често одустајемо од циљева који укључују наше најбоље интересе много пре него што одустанемо од ствари које су од користи другим људима. Самопожртвовање је само племенито. Ако своје потребе стављате испод оних других зато што се осећате недостојним што није самопожртвовање из племенитих разлога, он губи своје потребе на основу ниског самопоштовања.

Ако патите од ниског самопоштовања, важно је да се окружите позитивним људима, а не онима који вас спутавају или обезвређују вас или ваше идеје.

Ако се осећате изоловано или немате сврху, волонтирајте да помогнете са омиљеним узроком. Упознат ћете нове људе, осјећати се повезаним с нечим важним и осјећати се добро као добровољац који прави разлику!