Запаљење посла - узроци, симптоми и начини да се то спријечи

Искусит ћете изгарање посла у неком тренутку своје каријере - сви то раде. Није важно колико сте до сада волели свој посао. Доћи ће вријеме када ће се неколико фактора приближити, и осјећат ћете се као да једноставно не можете поднијети да то учините још један дан.

Шта је изгарање посла?

Па шта је тачно изгарање посла? Мерриам-Вебстер'с Цоллегиате Дицтионари дефинише га као "исцрпљивање физичке или емоционалне снаге или мотивације".

Овај осећај може бити резултат стреса на послу, који може бити укорењен у прекомерном раду, страх од отпуштања или сукоб са шефом или сарадницима. Фрустрација са радом такође може изазвати сагоревање. Можда сте фрустрирани због недостатка признања од вашег шефа. Можда не добијате промоције за које сматрате да заслужујете или не добијате одговарајућу надокнаду.

Бити у погрешној каријери или послу може изазвати стрес и фрустрацију. Ако више не волите да радите сваки дан, прво схватите да ли вам је потребан нови посао или промена каријере. Многи људи нађу погрешан тип посла, док други то раде на погрешном мјесту. Нити је добро и може изазвати изгарање посла.

Стрес и фрустрација нису једини узроци изгарања посла

Иако су стрес на послу и фрустрација уобичајени узроци изгарања, они нису једини. Можда ће вас ударити чак и ако све изгледа савршено добро - добро се слажете са својим шефом, сарадницима и клијентима. Осећате да ваш послодавац цени ваше напоре и да се не плашите губитка посла. Волите оно што радите и гдје то радите.

Онда изненада једног дана у вашем стомаку постоји мали чвор када размишљате о одласку на посао. Следећег дана тај чвор расте. Можда је ваша креативност нестала са вашом мотивацијом да радите свој посао. Не можете ставити прст на оно што је пошло наопако. Јуче си волела да радиш, али данас је мрзиш. Шта је могло изазвати ово?

Можда се одлучите да радите више зато што заиста волите свој посао и имате проблема да се одвојите од њега (јесте ли радохоличар?) Ако напуштате одмор, пустите викенде или чак опуштену вечер код куће повремено проводите више времена на можда радите много штете. Нико не треба стално да ради. Постоји стара изрека која каже "На самртној постељи, нико никада није рекао:" Волео бих да сам провео више времена у канцеларији."

Знакови изгарања посла

Осим што се не осећате као да идете на посао или да будете немотивисани да радите свој посао, постоје и други симптоми сагоревања. Они укључују умор; раздражљивост; напади плача; напади анксиозности; губитак апетита или преједање; брушење зуба; повећана употреба дрога, алкохола и дувана; несаница; ноћне море; заборава; ниска продуктивност; и немогућност концентрације.

Према Америчком психолошком удружењу (АПА), ако се дозволи напредовање, изгарање може резултирати депресијом, анксиозношћу и физичким проблемима. На крају, може изазвати физичке и менталне болести, укључујући самоубиство, мождани удар или срчани удар. (Пут до сагоријевања. Америчко психолошко удружење ХелпЦентер).

Пре изгарања до тачке изазивања тешке менталне или физичке здравствене кризе, то ће утицати на ваш посао. Можете позвати болесника или често долазити на посао касно. Када сте на послу, можда ћете наћи себе како радите минимум, другим речима, "шаљемо га". Трошкови сагоревања су високи, и за раднике и за послодавце. Мудро је пронаћи начин да се спријечи напредовање.

Како спасити себе од изгарања посла

Што раније препознате да сте искусили посао, лакше ћете га ријешити. Најочигледнији лек је да напустите посао. Иако то може изгледати као луксуз некоме у раним фазама сагоријевања, то може бити потреба за некога чије здравље је већ захваћено. Ако сте у раним фазама, треба урадити неколико ствари, али прије него што можете пронаћи рјешење, битно је знати точан узрок.

Лакше је поправити изгарање које није узроковано стресом или фрустрацијом, већ је резултат избора превише напорног рада и превише сати. Ова ситуација се, у ствари, понекад поправља. Превише радите и онда почнете да изгорите, па се вратите корак уназад. Ако се то не догоди аутоматски, подузмите кораке како бисте били сигурни да ће се то догодити. Присилите се да напустите посао на вријеме барем неколико дана у тједну и да не радите са собом кући. Почните полако ако морате. Оставите рад на време један дан недељно, а затим га повећајте на два дана.

Побрините се да проведете ноћ опуштајући - изнајмите филм или прочитајте добру књигу.

То је сасвим друга ствар када стрес или фрустрација чине да се осећате изгорели. Није лако урадити нешто у вези са спољашњом силом, као што је лош шеф или предстојеће отпуштање. Ако радите за некога ко није баш добра особа, то није у вашој моћи да то промените. Међутим, можете размислити да сједнете с њим или њиме како бисте разговарали о томе како можете створити продуктивнији радни однос.

Последње, али не и најмање важно, ако откријете да ваша каријера није права за вас, можда је време да направите промену. Не улазите у нову каријеру без пажљивог планирања или ћете завршити тамо гдје сте почели. Узмите си времена да урадите комплетну самопроцјену како би вам помогли да сазнате које каријере би се могле добро прилагодити. Затим истражите све док не будете сигурни да ћете направити најбољи избор. Припрема за улазак у ново поље може потрајати неко вријеме. Можда је најбоље да останете на тренутном послу док започнете процес планирања каријере.

Бити свестан ваших могућности и сазнања да се крећете према њима, могу привремено помоћи у рјешавању проблема изгарања посла.