Знаци, симптоми и лекови за поподневни пад

Поподневни пад је термин који се користи за описивање поспаног, уморног и тромог осјећаја који се јавља у послијеподневним сатима, обично између сати у 13 сати. и 3 поподне. Постоје многи разлози због којих људи доживљавају пад у поподневним сатима, али симптоми су углавном исти или врло слични. Разумијевање онога што узрокује ваше успоравање осјећаја у послијеподневним сатима је важно како би се утврдило како га ријешити. Такође је важно знати шта ће брзо поправити лекови који ће ублажити осјећај губитка.

Симптоми поподне

• Често зевање и / или поспаност
• Екстремни умор или летаргија
• Лагане промене у виду
• Трнци или осећај слабости мишића
• Моодинесс (тј. Постаје раздражљив, краткотрајан или депресиван без провокације)
• Заспао је за твојим столом
• Жудња за угљеним хидратима
• Главобоља или бол у стомаку

Озбиљан пад у поподневним сатима је више него само осећај да дан постаје дугачак и дремати би било лепо. Обележен је дубоким осећајем умора или умора који га чини тешким за фокусирање и може бити праћен интензивном потребом за спавањем.

Узроци

Постоје четири главна узрока пада поподнева:

1. Основни метаболички поремећај као што је пре-дијабетес или инсулинска резистенција, реактивна хипогликемија и синдром полицистичних јајника
2. Премало спавања на редовној основи
3. Лоше навике у исхрани, као што је конзумирање превише угљених хидрата
4. Висок ниво стреса

Цурес

Ако немате поремећај метаболизма, ево неколико једноставних начина да пређете преко поподнева:

1. Седите на Сунцу 10 минута: Можете ресетовати свој унутрашњи сат, смањити количину мелатонина које ваше тело производи, и појачати свој витамин Д.
2. Конзумирајте протеине уместо угљених хидрата: Пробајте салату од туне, али прескочите хлеб; нарезана пилетина уместо тестенине и салата са јајетом. Изрезивање угљених хидрата може да утиче на осећај поподнева.
3. Утрљајте уље папрене метвице на руке: Трљајте руке заједно, а затим тапните лице. Мирис пеперминта је познат по повећању енергије.
4. Једите трг тамне чоколаде: Тамна чоколада је веома здрава, за разлику од млечне чоколаде, са високим садржајем здраве масти и антиоксиданата које садржи. Она такође пружа додир кофеина да би вам пружила потицај.

1. Жвакаћа гума: Жвакаће гуме са јаким окусом ситнице као што су пеперминт и метвица су стимулативне, а чин жвакања помаже мозгу да се избори са осећањима летаргије.
2. До Изометријске вежбе: Затегнувши мишић и држећи га, потичете проток крви. Покушајте да затегнете бицепс, држите 5 до 10 секунди, а затим отпустите. Исто можете урадити и са телади, бутинама, грудима, стомаком и стражњицом.
3. Поставите Росемари Плант у вашу канцеларију: Познато је да мирис рузмарина даје енергију. Кад год вам затреба, трљајте гранчицу између прстију да ослободите мирис. Такође можете трљати једну на руке, врат и лице.

1. Здраво уживање: Мунцх на нешто што комбинира протеина, влакана и сложених угљикохидрата (као што су целог зрна крекери или сирово поврће) за подизање разине шећера у крви и држати их горе.
2. Додајте мало разноликости свом дану: Концентрација се смањује након отприлике сат времена, а одатле се само погоршава. Без паузе, досада задатка ће бити умртвљујућа до тренутка када будете имали 90 минута, и изгубићете своју продуктивност. Када осетите да ваш фокус блиједи, пребаците се на нешто друго 30 минута.

1. Остати активан: Чак и кратки низови активности могу вас упозорити и појачати своју кондицију. Ако сте у канцеларији, уместо да шаљете е-пошту или зовете колеге, устајте и идите до радног стола колеге да поставите питање лицем у лице. Ако сте код куће, посјетите сусједа (чак и ако посудите шалицу шећера). Промена пејзажа ће бити само пик-уп.
2. Репродукуј мелодију: Ако волите музику, убаците слушалице или ставите слушалице и заглавите се на једну од ваших омиљених високих енергија. Одмах ће вас окријепити и учинити да се осјећате напето.

1. Будите друштвени: Организујте своје време, тако да можете да се ангажујете са другима током оних периода завирите када ваша концентрација и енергија опадну. Ми смо друштвене животиње, а интеракције нас увијек подижу. Али будите сигурни да је то интересантна, интерактивна активност. Сједење у соби слушајући неког другог, само ће вас послати.
2. Пери зубе: Или покушајте са испирањем уста. Радећи нешто што активира ваша чула може вас пробудити
3. Укључи се у пажљиву медитацију: Постоје све врсте медијације (ТМ, или трансценденталне медитације, које су најпопуларније). Медитација не захтева више од 15 до 20 минута мирног седења и фокусирања на себе и ваше дисање. Медитација ће не само уништити ваш ум, већ ће вас и напустити.

1. Три Соме Иога: Ако нисте тип са високом енергијом, онда покушајте да се охладите са неким позицијама јоге без стреса. Јога не само да ублажава штету коју наноси вашем телу тако што ћете предуго седети на столици, већ ће значајно повећати ниво енергије.