Распоред тренинга у ваздухопловству

Ово је распоред тренинга који ће вас припремити за ригорозност основне обуке и помоћи вам да извучете максимум из ње.

Званичници за војну обуку у ваздухопловству препоручују да радите најмање 3-5 пута недељно и најмање шест недеља пре основне војне обуке.

Напомена: за ваше здравље и сигурност препоручујемо да се консултујете са својим лекаром пре почетка било ког режима физичке кондиције.

Недеља 1

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 2-минутни интервали за седење / пусх-уп
• 5 минута хода
• 1-минутни јог
• 5 минута хода
• 1-минутни јог
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Недеља 2

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 2-минутни интервали за седење / пусх-уп
• 5 минута хода
• 3 минуте јог
• 5 минута хода
• 3 минуте јог
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Недеља 3

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 2-минутни интервали за седење / пусх-уп
• 4 минута хода
• 5 минута трчања
• 4 минута хода
• 5 минута трчања
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Недеља 4

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 4-минутни интервали седења / склекова
• 4 минута хода
• 5 минута трчања
• 4 минута хода
• 5 минута трчања
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Веек 5

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 4-минутни интервали седења / склекова
• 4 минута хода
• 6-минутни јог
• 4 минута хода
• 6-минутни јог
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Веек 6

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 4-минутни интервали седења / склекова
• 4 минута хода
• 7-минутни јог
• 4 минута хода
• 7-минутни јог
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Седмица 7

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 6-минутни интервали седења / склекова
• 4 минута хода
• 8-минутни јог
• 4 минута хода
• 8-минутни јог
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Веек 8

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 6-минутни интервали седења / склекова
• 4 минута хода
• 9-минутни јог
• 4 минута хода
• 9-минутни јог
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Недеља 9

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 4-минутни интервали седења / склекова
• 4 минута хода
• 13 минута
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Недеља 10

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 4-минутни интервали седења / склекова
• 4 минута хода
• 15 минута
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Недеља 11

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 2-минутни интервали за седење / пусх-уп
• 4 минута хода
• 17 минута
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Недеља 12

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 2-минутни интервали за седење / пусх-уп
• 1 минут хода
• 17 минута
• 3-5 минута хода
• Растезање од 2 минута

Недеља 13

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 2-минутни интервали за седење / пусх-уп
• 2 минуте хода
• 2 минуте јог
• 17 минута
• 3-5 минута хода
• 2 минуте истезања

Недеља 14

Завршите следеће у једној сесији 3-5 пута недељно:

• 5 минута истезања / загревања
• 2-минутни интервали за седење / пусх-уп
• 3 минуте јог
• 17 минута
• 3-5 минута хода
• 2 минуте истезања

Изнад информација Услуга ваздухопловних снага Сједињених Држава.