Опасности седења и здраве навике писаца

Сједење и писање сатима, хипер-фокусирано у проточном стању је … заправо опасно за наше здравље.

Иако је навика писања неопходна за ауторе књига, студије су показале да је седење за дуга и непрекидна временска раздобља повезано са знатно вишим здравственим ризицима, као што су:

• Знатно спорији метаболизам - који смањује способност сагоревања масти у телу, чини вас склонијима да добијате на тежини и отежава губитак тежине. Што води до …
• Гојазност - која је сама по себи повезана са низом медицинских проблема.
• Повећана отпорност на инсулин - то јест, већи ризик од дијабетеса типа ИИ.
• Кардиоваскуларне болести - да, ваше срце пати када мирно седите.
• Дубока венска тромбоза - седење у дужем временском периоду може довести до стварања крвних угрушака, који могу узроковати плућне емболије.

• Чак и рак.

А за оне писце који се упуштају у своје редовне тренинге, вести нису много боље: само што кажете, строга Зумба класа неколико пута недељно није решење за дуге сате да вам се гура у столицу.То значи да чак и редовни тренинзи у теретани не могу да се супротставе ефектима обичног, седентарног занимања.

Смирити здравствене ризике продуженог седења

Активност је кључ за сузбијање ризика професије која сједи као писање. Постоји мноштво пракси и техничких алата који могу помоћи писцима да постану мање седећи.

Учините своје време писања физички активнијим - коришћењем:

• Стојећи сто. Или подесив сто као Варидеск који вам омогућава да без проблема подигнете и спустите своју позицију.
• Стони траци за трчање - то може да захтева мало вежбања, али ће вас држати у покрету и бити активни периодично током дана.
• Уређај за педале испод вашег стола. Лопта за вежбање - чин балансирања укључује мишиће и чини ваше седење "активнијим".

Често прекидајте активности - Они од нас који имају тенденцију да постану хипер-фокусирани знају колико је тешко (и суочимо се с тим, ко воли да прекида писање?) Али паузе су неопходне за дугорочно здравље. Аутор најпродаванији Дан Бровн (Да Винчијев код, Анђели и ђаволи) је објављено да узима паузе за сат времена од писања до гимнастике.

Извори препоручују паузе од седења сваких 20 - 30 минута - чак и неколико минута покрета помаже у одржавању контроле глукозе и одговора на инсулин.

Ако имате проблема са одмрзавањем очију са рачунара, размислите о употреби:

• Тајмер или компјутерски програм, да вас подсети да направите паузе у активностима.
• Трацкер активности, као што је Фитбит или Јавбоне или неки од бројних фитнесс апликација доступних за ваш паметни телефон да вас мотивише да се крећете.

Или направите политику за обављање одређених задатака док је активна. На пример:

• Направите праксу да корачате него да седите док сте на телефонским позивима.
• Ако имате стални сто, одлучите да проверите своју е-пошту и / или друштвене медије само када стојите.

Ходати! Може вас учинити здравијим и можда чак и бољим писцем

Наравно, онолико добро колико је потребно да се седи паузе и уради нешто физичко. Стручњаци препоручују редовну навику дневне шетње од 30 до 60 минута на отвореном која има велике користи за здравље - а може се паковати иу неке "креативне" награде.

Наука је доказала да чак и благи тјелесни напор који долази са ходањем доводи до протока крви за добробит мозга, и показало се да побољшава креативно размишљање. Шетња у зеленом простору чак подстиче психолошко расположење. Ови фактори су посебно важни за писце и ево два примјера:

• Вирџинија Вулф је славно одлазила на дуге шетње. Користила је своје "свакодневно гажење", у близини свог суседства, села Родмелл у Суссеку, у Енглеској, како би "имала простора да прошири мој ум." У урбаним шетњама, она је рекла, “… да сам ходам у Лондону је највећи одмор. "
• Инспиред би а Парис Ревиев интервју са Харуки Мураками, страственим тркачем, писцем Мохсином Хамидом (Како добити прљаво богатство у растућој Азији, невољни фундаменталиста) почео је да хода ујутру. На крају је свако јутро ходао пет миља, што му је била пракса да га учини продуктивнијим у његовом писању. *

* "Гет Фит Витх Харуки Мураками: Зашто Мохсин Хамид вјежбе, онда пише," Јое Фасслер, 3/5/13 "Би Хеарт" Атлантик.