Тест за физичку спремност војске: како добити свој најбољи резултат

Војници САД-а дужни су најмање једном у току календарске године полагати тест физичке кондиције који мјери снагу мишића, кардиоваскуларну снагу и издржљивост.

Тест физичке физичке спремности (АПФТ) користи три догађаја за мерење физичке кондиције: склекови, седења и временски ограничени домет. Војници морају постићи најмање 60 бодова за сваки догађај.

Тест такође може да утиче на то да ли сте или нисте унапријеђени, јер се резултати користе у Војно ангажованом систему промоције.

Како се изводи физички тест војске

Тест се спроводи у складу са процедурама које су детаљно описане у Приручнику за војску.

Војници који пропусте било који дио војног ПФТ-а морају поново преузети цијели ПФТ војске у року од три мјесеца (осим ако немају одобрени медицински профил). Војници који пропусте војни ПФТ не испуњавају услове за напредовање, поновно именовање или продужење војног рока.

Ако не можете да завршите вожњу од две миље из медицинских разлога, војни прописи дозвољавају алтернативне аеробне догађаје. Нема замена за седење и склекове.

Како да побољшате своју војску ПФТ Сцоре

Ево неколико савета за побољшање резултата у пусх-уп-овима, сит-уп-овима и догађајима који су временски ограничени на две миље:

• Пусх-Упс. Правилно постављање руке може одредити колико добро се понашате. Ставите руке тик испод висине рамена и мало више од ширине рамена, са прстима упереним на 11 (леву руку) и на 1 сат (десну руку). Ваше надлактице (изнад лактова) би требало да створе угао од 45 степени са торзом када је у положају "доле".
• Трбушњаке. Паце се. Многи људи не успеју да седну, јер почињу сувише брзо и не успевају да упореде своје резултате у првих 30 секунди у остатку догађаја. Поставите циљни темпо (отприлике) 20 сит-уп за 30 секунди. Ово се може урадити тренирањем три до четири дана у недељи у временским сетовима од 30 секунди и 1 минуту.

• Тво-Миле Тимед Рун. Планирајте четири до пет дана у недељи. Замените са брзим интервалима од 1/4 до 1/2 миља удаљености при брзини брзине, јер ће вам то помоћи да развијете "мишићну меморију" за ваш темпо. Научите да радите две миље након дана када радите горњи део тела (склекови, седења, повлачења) тако да се навикнете на прелазак стварног теста.

Пацинг и војни ПФТ

За склекове и ситупс, можете значајно повећати резултате за две недеље. Постоји систем који се зове Пусхуп Пусх и Ситуп Пусх, где вршите склекове и ситупс сваки дан током 10 дана. Затим се одморите од обављања било које пусхуп или абдоминалне вјежбе 3 дана и поново се тестирате 14. дана.

Али не планирајте да започнете ову или било коју другу рутину вежбања у последњем тренутку; вероватније је да ћете бити успешни ако се будете кретали временом.

Прелазак из горњег дијела тјелесне гимнастике у војном тесту ПФТ-а отежава вођење временске волње од двије миље. Користите "време одмора" између догађаја да бисте проширили горњи део тела пре трчања како бисте постигли најбоље резултате на тесту кондиције.